10 km biegu

[...] Przede wszystkim jest to zasługa mojego tempa przez pierwszą część dystansu, krok był długi, ale mimo to nadal pozostawałem w zakresie tętna aerobowego. Na mojej trasie biegu spotkałem nawet dwie krówki . Jutro sądny dzień - warzenie. Chciałbym bardzo zobaczyć na wadze i przede wszystkim w wymiarach że spada fat, ale jeżeli będzie taka sama [...]

[...] terenie, nie na biezni!!! To co robisz to szybki marsz. Lipa. Prawdziwe interwaly 10 minut to zgon. Jak dajesz rade to sam sobie odpowiedz... Silownia - fbw, nie maszyny. Podstawowe bledy. Jak juz nie dajesz rady biegac dlugo, to chociaz krotko ale intensywnie. Dlugosc biegu nie ma przelozenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-11 14:42:00

[...] 26.07.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 27.07.2014 Rozbieganie 10.68 km w 1g:08m:03s HRŚr 155 bpm +technika biegu ------------------------------------------------------------------- 28.07.2014 Wycieczka biegowa 20.46 km w 2g:18m:37s. HRŚr 155 bpm [...]

[...] 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że wybrałem taką trasę że myślałem że będzie bardzo ciężko (3km wzniesienie), ale tempo spowodowało że biegu praktycznie nie odczułem i ostatni km biegłem sprintem. Po biegu: Drążek 18/8/7/8/7 Poręcze 12/11/10/9/9 Bic Wiadomo Pompki wąsko - 34/22/21/21/20, Szer - [...]

[...] 18.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bieganie - godzina, niecałe 8 km. Tempo raczej żółwie - ponad 8 minut na kilometr. Po niedzielnym biegu zdecydowanie czułam dziś, że mam nogi, one maja różne dziwne mięśnie i cała ta menażeria mięśniowa odczuwa wyraźną niechęć do biegania. Głupie uczucie, jak głowa chce [...]

[...] było. Także warunki świetne, a poszło mi bardzo średnio - nogi ciężkie, płuca nie ogarniały, śniadanie protestowało (po niemal 3 godzinach) i ogólnie to samopoczucie podczas biegu miałam mocno średnie. Podobno dziś w Wawie mieliśmy mega-smog, więc w razie czego mam na co zwalić winę, ale to chyba jednak nie on. Bywa i tak. Jakiś niewielki wkład w [...]

Dzisiaj 10,5 km long recovery jog. 7:29/km, 132 średnie, czyli 68% max. Pogoda fajna, przyjemnie, wolno. Dwie godziny przed 70 g węgli w postaci kaszy ze smalcem, po biegu ziemniaki, Pieczone jabłka i kawałek schabu - łącznie wyjdzie ze 150-160 gram. Potem był jeszcze stejk z rostbefu, wyszedł idealnie, pycha :-)

[...] truchtem aż będziesz w stanie te 30minut przetruchtać bez przerwy. Wydłużaj potem stopniowo czas truchtu do 45min bo dłużej chyba nie ma sensu. Stopniowo zwiększaj tempo biegu aż będziesz w stanie przebiec te 45 tempem około 6:00min/km. Wówczas będziesz na etapie w którym w zasadzie bezpiecznie możesz włączyć interwały. Bieg kilka km na [...]

21.06.2011 Jadłospis: I - naleśniki z serem i śmietaną:) - 8.40 II - banan, truskawki - 10.50 (po biegu) III - 3 kawałki pizzy ale na szczęście z kurczakiem - 13.30 IV - znów truskawki (pół kg, tym razem zważone) - 15.50 V - pieczeń z mielonego mięsa indyka z jajkiem w środku + 100g ryżu brązowego + szparagi - 17.30 VI - mleko czekoladowe - 20.45 [...]

[...] 23.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale dużo było, chyba nawet za dużo. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 20.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 6 x 45s sprint/15 s trucht + 4 x 30s sprint/ 15 s trucht - troszkę ponad 2100m, nie wiem dokładnie rozbieganie: [...]

10.11.2011 Dieta - bez liczenia ale dużo było Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 27.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 8 x 45s sprint/15 s trucht + 2 x 30s sprint/ 15 s trucht - coś około 2275 metrów po ostatnim sprincie rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund [...]

[...] 5000 m w górę, jakieś 4800 w dół. Limit czasu - 20 h (żyleta). Niewiele osób zdecydowało się na start z uwago na srogi limit na sporych przewyższeniach (nie ma takiego biegu w Polsce) i pierwszą edycję tego biegu. Będzie ogień 8-) /SFD/Images/2015/5/16/356d1e852c4f4402a80844db1e884904.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-05-16 [...]

[...] otoczenie zmienia a co będzie biegając długie biegi poniżej 4 min. Bieganie po 2x dziennie nawet wolne robi robotę a trzeba zapieprzać bo ustawiłem sobie cel na sub 1,25 na biegu w Gdyni. Achilles dał radę po biegu opuchlizna większa ale samo ścięgno jest tak jak było rozciągam maksymalnie jak chce wpięcia na palce na jednej nodze robię [...]

Gratulacje dla Doroty:) Pamiętam, jak się widzieliśmy na biegu 2 dychy dla Bruna i tam zapowiedziała, że na wiosnę pier* sobie jakiś maraton :) Słowna dziewczyna ! Chuda jest lekka, musiala wlozyc duzo pracy w przygotowania, rownie wiele wysilku jak kazdy inny maratonczyk w pokonanie samego dystansu, ale ma bonus w postaci malo rozbitych po biegu [...]

[...] Europy i nie bardzo wiem co się kryje pod hasłem "te co Ty biegasz". No i jeszcze jeden drobny szczegół - znajomi biegają open czy elitę? Bo te dwie kategorie na tym samym biegu to zupełnie inna bajka. Walczą o podium czy tylko biegają dla żeby ukończyć? Łapią się do top 10 elite na tych najmocniej obsadzonych biegach które ja biegam? Jesli tak [...]

"bo 5km to 15min normalnego biegu, co dla niektorych stanowi rozgrzewke." Oj glupoty piszez i to wielkie. 15 minut na 5 km to rekord polski kobiet z 2002 roku :D. 20 minut to wciaz bardzo szybko. 5km luznym tempem to dla kogos kto nie biega na wynik jakies 30 minut. Niewiele jest osob, ktore bez kontatku z bieganiem sa w stanie przebiec [...]

18.02.2015 DT Rower 2x10 km Zwariowany dzień, rano trening, potem do pracy, a tam spotkania jedno za drugim, potem do domu, bo jacyś majstrzy mieli przyjść... W biegu wszystko, jedzenie na raty, w sumie teraz dopiero jem coś w rodzaju obiadu. TRENING W tym dniu mam zawsze lęki, że mi ktoś zajmie racka na dłużej i nie będę miała co robić, i dziś [...]

[...] co chodzi, więc następnym razem będę eksperymentować z ciężarem. 3) Wykroki z hantlami - ŁO KURNA! Te 4 kg na rękę to chyba mój ciężar roboczy tutaj. Tętno jak przy szybkim biegu, miękkie nogi itd. 4) wiosłowanie hantelką - było ok, a to znaczy, że pewnie spokojnie mogę więcej. Pewnie dlatego, że tu nie tylko łapa pracuje ale i bark i plecy. 5) [...]

[...] 82. Mistrzostwa Polski Mężczyzn w Maratonie. W drugiej połowie miesiąca m.in. młodzieżowe mistrzostwa Polski w Zaniemyślu (chód na 20 km) oraz mistrzostwa Polski seniorów w biegu na 10 000 metrów w Mikołowie (obie imprezy 21 kwietnia). We Włoszech rywalizować będą najlepsi ultra maratończycy podczas mistrzostw Europy i świata w biegu na 100 [...]

[...] wyjdzie w praniu, zależy od pogody i stanu ciała po siłowym... jedno przetrenowanie w roku mi wystarczy ;-) Marta, tak :-)) Pije tego niedobrego anabola z olimpu po każdym biegu. Straszne to w smaku, źle się rozpuszcza, no ale jeśli skład elegancki jakoś tą niby pomarańczę przeboleje %-) Drwal jest, ze tak powiem dość specyficzny, łatwo się [...]